Plantar Fasiit

Şiddetli topuk veya ayak kemeri ağrısı çekiyor musunuz? Bunun nedeni plantar fasiit olabilir. Plantar fasiit çok ağrılı bir yaralanmadır ve topuk ağrısının en yaygın nedenidir. Plantar fasya, topuk kemiğini ayak tabanına bağlayan, ayağın alt yüzeyi boyunca uzanan kalın bir doku şerididir. Koşarken veya yürürken dokunun aşırı gerilmesi, topuk tabanında, ayak kemerinde veya her iki bölgede tahrişe, iltihaplanmaya ve ağrıya yol açan küçük yırtıklara neden olabilir.

Tedavi edilmezse, plantar fasiit topuk dikeni gibi başka rahatsızlıklara yol açabilir. Topuk kemiğimiz, ayağın en büyük kemiğidir ve en fazla darbeyi ve basıncı emer. Plantar fasiit, sabah ilk adımlarınızı attığınızda veya uzun bir dinlenme sonrasında en fazla ağrıya neden olur; çünkü ayağınızı dinlendirdiğiniz süre boyunca plantar fasya kasılır ve esnekliğini kaybeder. Tıpkı kas dokusu gibi, plantar fasya da soğuk ve hareketsiz olduğunda kasılır ve esnekliğini kaybeder. Gün ilerledikçe ve plantar fasya kullanıldıkça gerilip ısındıkça ağrı azalabilir. Ancak, uzun süre ayakta durma, yürüme veya koşma sonrasında ağrı geri dönebilir. Bu durum, özellikle ayak kemerini yeterince desteklemeyen ayakkabılar giyildiğinde sık görülür.

Belirtiler, Nedenleri ve Yaygın Tedaviler

Plantar Fasiit

Belirtiler

• Topukta ve/veya ayak kemerinde (tek ayak veya her iki ayakta) şiddetli ağrı
• Sabahları ilk adımlarda veya uzun süre dinlendikten sonra hissedilen ağrı

Plantar fasiit durumunda, ayak tabanınız genellikle topuğun merkezinden biraz içe doğru kalan bölgede (en sık görülen ağrı bölgesi budur), ayak kemerinde (daha az yaygın) veya her iki bölgede birden ağrır. Ağrı genellikle sabahları yataktan kalkar kalkmaz ya da bir süre ayakta durmadığınız bir süreden sonra ayağa kalktığınızda şiddetli bir şekilde hissedilir. Tıpkı kaslar gibi, plantar fasya soğuk ve hareketsiz olduğunda kasılır ve esnekliğini kaybeder. Yataktan kalktığınızda veya dinlendikten sonra attığınız ilk adımın bu kadar ağrılı olmasının nedeni budur. Bir süre yürüdükten sonra doku ısınır, daha esnek hale gelir ve ağrı genellikle azalır.

Nedenleri

• Ayağın içe doğru aşırı dönmesi veya aşırı pronasyon
• Gergin baldır kasları veya Aşil tendonları
• Düz tabanlık veya yüksek ayak kemeri
• Ayağa tam oturmayan ayakkabılar
• Yetersiz ayak kemeri desteği
• Uzun süre ayakta durmak, yürümek veya koşmak
• Aşırı kilo

Yaygın Tedaviler

• Ayaklarınızı ve bacaklarınızı düzenli olarak esnetin; özellikle uzun süre dinlendikten sonra ayağa kalkmadan önce
• Yaralı ayağı yukarı kaldırın
• Ayağınızı buzla soğutun ve masaj yapın
• Plantar fasyayı gergin tutmak için gece ateli takın
• Koşu veya aerobik yerine vücuda daha az yük bindiren alternatifler tercih edin
• Fazla kilolarınızı verin
• Jel topuk destekleri ekleyin
• Ayakkabılarınıza tabanlık ekleyin
• Ayağınıza uymayan veya yeterli ayak kemeri desteği sağlamayan ayakkabıları değiştirin